Les 15 benefices et meilleures confortables d’la tenue d’un journal

Se faire a l’idee

Depuis mon enfance et meme pendant mon adolescence au Cameroun, le fait de tenir 1 journal a forcement ete considere comme une pratique reservee majoritairement au sexe feminin. Socialement percue comme plus emotives, reveuses et melancoliques, les filles et femmes etaient celles qui avaient environ raisons de se lancer dans la documentation quotidienne et reguliere de leurs actions, espoirs, reves, sentiments etc. l’ensemble des gens au sein d’ mon entourage scolaire, familial et professionnel qui tenaient un journal etaient Plusieurs femmes. Bien que votre fut une pratique que je trouvais attrayante et quoique j’aimais ecrire, j’ai rechigne pendant une dizaine d’annee a me consacrer veritablement au journaling.

Bien qu’adulte, je bataillais avec ce prejuge social et J’ai crainte d’etre taxe d’effemine. Aujourd’hui, ceci peut vous sembler assez drole mais c’est la verite et realite socioculturelle qui prevaut dans l’espace francophone[1], du moins aupres de certains jeunes Camerounais. Un vrai homme parle et on l’ecoute. Un leader declare et les autres notent. Ce paraissent les reveurs et philosophes qui se peinent a ecrire votre qu’ils font tous les jours et les emotions qui les traversent. Les hommes d’action devraient peu s’en soucier.

Si j’ecris aujourd’hui un texte dans « pourquoi et comment tenir un journal ? », vous devinez naturellement que j’ai surmonte et me suis finalement detache des stereotypes au point d’aiguiser la pratique du journaling, dont des benefices dans mes ri?ves personnelle, professionnelle, sanitaire etc. seront innombrables avec 6 annees que je m’y suis mis. Si vous ne tenez toujours pas un journal, mon intention prioritaire pourrait etre de vous demontrez pourquoi vous devriez absolument vous y mettre. Une fois convaincu, je vous partagerai les meilleures pratiques tirees de l’experience.

A. 5 types de journaux

Le journaling reste 1 anglicisme cree Afin de decrire le fait de tenir un journal de facon reguliere en y posant nos pensees de maniere aleatoire ou organisee. Ils font diverses types de « journaux » selon l’objectif poursuivi. Il y a ce que j’appelle le journal de bord (ou bullet journal) connu Afin de ceux qui veulent organiser leur life. On va pouvoir aussi avoir un carnet de note sportif, alimentaire, pour la grossesse, pour avouer les reves ou le journal de gratitude, etc. Ci-dessous, j’en detaille quelques-uns :

Journal de bord: il s’agit de celui que vous utilisez quotidiennement pour noter vos objectifs et progres[2]. J’ai un large carnet de notes sur 365 temps pour ca.

Journal intime: Alors que le journal de bord va permettre de mieux organiser les journees, celui-ci permet de dialoguer avec votre conscience et avouer des sentiments, remarques ou reflexions. Ici, il s’agit de l’expression libre et sans jugement, parfois schematique, de ces pensees, craintes ou observations personnelles par rapport aux situations une life. Ne vous souciez point des regles orthographiques ou grammaticales et laissez libre lei§ons au flux de toutes vos pensees.

Un carnet d’affirmations positives, avec des phrases qui vous font du bien, vous apaisent, vous donnent de l’energie !

1. Journal des reves: la totalite des reves ne semblent gui?re le fruit de notre subconscient ou le fruit de desir inassouvis. Divers refletent ces inquietudes ou contiennent des messages premonitoires, futuristes ou des pensees creatives. Documenter ses reves permet de nos saisir fraichement avec l’integralite des details et d’y repasser apri?s pour verifier ceux qui se seront realises ou prier et travailler afin d’activer leurs realisations (si vous etes croyants). Je dispose egalement d’un carnet de note de 100 pages dedie uniquement a cet effet.

Correctement qu’il y a diverses types de journal, vous n’etes gui?re oblige d’avoir votre carnet de notes differents pour chacun. C’est a vous de vous organiser par rapport i  vos preferences. Prenons un exemple, j’ai un journal de principes ou je note les lecons cles et valeurs a caractere atemporels qui doivent gouverner les decisions sur les questions familiales, financieres, l’education des bambins, ma foi, la sante physique.

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Je tire ces principes soit de les lectures, observations, reflexions ou interactions quotidiennes mais chaque principe thematique dans votre carnet de note est unique et influence faire mes actions presentes comme futures.

B. Pourquoi tenir votre journal ? 15 raisons

Il existe des dizaines de benefices a la pratique du journaling, voila certains avantages communs :

Renforcer votre memoire. La memoire humaine est assez volatile. Prendre des notes augmente la capacite a vous en souvenir.

Ameliorer la sante mentale. Le COVID-19 a nombre accentue le sentiment d’isolement social. Selon une enquete menee par des chercheurs une faculte de medecine de l’universite Harvard, 90 % des adultes americains declarent etre confrontes a une detresse emotionnelle liee au COVID-19[3]. Selon les experts, les individus qui souffraient de problemes de sante mentale avant la pandemie pourraient avoir environ mal a gerer le stress de cette pi?te. Or grace au journal, vous pouvez articuler le flux de vos pensees par ecrit dans le but de vous soulager. Selon le Dr Elizabeth Gilbert, responsable d’une recherche chez PsychologyCompass, Plusieurs decennies de recherche confirment les avantages de la tenue tout d’un journal lorsqu’il s’agit de reduire l’anxiete, d’attenuer J’ai depression ainsi que surmonter un traumatisme. « Si des evenements stressants se produisent dans votre vie, la tenue d’un journal vous amene a prendre une pause, pour reflechir et donner votre sens a bien ceci », explique Gilbert. L’ecriture libere, soulage, ainsi, a des vertus therapeutiques.

Visualiser ces progres personnels. C’est assez rejouissant de i?tre capable de mettre un regard retrospectif sur nos actions et objectifs passes pour voir des progres realises. Chaque trimestre, je revisite nos actions planifiees et celles effectivement accomplies. En fin d’annee ou a l’approche de mon anniversaire, il m’arrive aussi de prendre une retraite d’une semaine dediee exclusivement a l’introspection et evaluation personnelle. J’y degote moyen de revisiter les journaux des annees anterieures et parfois de denicher des pensees, lecons, principes ou valeurs negligees avec le temps et avec consequent de me reajuster plus tard. Chaque journal annuel reste une synthese des moments cles de mon existence et cette revisite permet aussi d’apprecier les progres realises vers l’atteinte de les ambitions specialises, familiaux ou personnels. Et fournir la motivation utile pour affronter les prochaines etapes, aussi difficiles soient-elles.